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卫婷（1989―），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院普外科、胃肠外科、肝胆胰外科护士，主要从事临床护理。

夏至，是二十四节气的第10个节气。斗指午；太阳黄经90°；于公历6月21—22日交节。

老一辈的人常说：“不过夏至不热”，“夏至三庚数头伏”。夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还不是最热的时候，夏至后的一段时间内气温仍继续升高，大约再过二三十天，一般是最热的天气了，也就是“三伏天”。

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《礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣”。说明一年的这一时节，鹿角开始脱落，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。从中医角度讲，夏至是阳气最旺的时节，应当顺应夏季阳盛于外的特点，不要过度寒凉，以免损伤阳气。

夏至的到来，就意味着高温酷暑天气会时常出现，那么酷暑盛夏，该如何做好“未病先防”呢？

注重调养，睡好“子午觉”

冬病夏治正当时，在高温、高湿环境下，人容易发生体温调节机制紊乱，而引起中暑。夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。因此，夏至应遵循“三防”原则，即“防暑、防湿、防寒”，使身体保持在健康稳定的状态，也应顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以比平时适当的晚睡和早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。

夏至昼长夜短，所谓“春困秋乏夏打盹”，在夏至时节，睡好“子午觉”尤为重要。其主要原则是“子时大睡，午时小憩”，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，睡眠质量高，可以起到事半功倍的作用。

切忌暴怒，重在调息养心

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那般，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。因此，夏至时节注意养心，重在精神调摄，要使自己的思想平静下来，保持愉快而稳定的情绪，切忌暴怒，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。正所谓“心静自然凉”。

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锻炼有度，避免剧烈运动

夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行锻炼，以舒缓放松为主，尽量避免剧烈运动，可以选择在空气清新的地方散步、慢跑、打太极、练瑜伽或游泳等为宜，运动以不疲劳为度，避免大量汗出。出汗太多，不但伤阴液，也伤阳气。锻炼结束后，禁用过凉水洗头、冲脚、淋浴，否则会引起寒湿痹症、头痛以及心脑血管等疾病。同时要注意适量饮水，及时补充体内水分，防止汗出太过，津液流失。

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吃得“酸”“苦”，养胃又健脾

从中医阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。夏季到来，西瓜、绿豆汤、酸梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。少食冻粉、冷粥之类，以防脾胃受寒，患胃肠道疾病。尤其老年人、孕产妇、脾胃虚弱者更应少吃或不吃寒凉食物。

福自“苦”中来，苦味食物虽苦，但却是十分有利于身体健康的。它具有解热祛暑、消除疲劳等功效。而夏至暑热难挡，正好需要吃健脾燥湿的食物。苦瓜，就是最适合的选择，但应注意的是，食用苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等不适症状。

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夏季是多汗的季节，多食酸味可以固表，也可提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲，益于解除疲劳，保持充沛的精力。因此，调整人体阴阳的平衡，正适合夏季人体所需。

民间素有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，夏至时节气候炎热，阳气外散，人的消化功能相对较弱，而姜味辛，性微温，多吃姜，一方面能发汗解表，有助于阳气的发散，促进机体新陈代谢；另一方面，炎热夏季，易贪凉饮冷，损伤脾胃阳气。生姜有温胃化饮的作用，有助于保护脾胃阳气，促进消化吸收，对于防暑度夏有一定益处，但如果本身内热的人不宜食用。

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版权所有：上海市护理学会

专业审核：汪小冬 上海中医药大学附属曙光医院肾病科科护士长

审阅：庹焱

版式、文字编辑：朱晓珺

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